curso de compasión y autocompasión

programa

 El programa Mindful Self Compassion (MSC) o en castellano Mindfulness y Compasión, es un programa de entrenamiento de apoyo empírico diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo durante un periodo de 8 semanas. Basado en la investigación innovadora de Kristin Neff, investigadora pionera en autocompasión y autora del libro "Se amable contigo mismo", y la experiencia clínica de Christopher Germer, PhD, psicólogo clínico y profesor de psiquiatría en Harvard Medical School, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.

Los tres componentes de la autocompasión son la autoamabilidad, el sentido de humanidad compartida y conciencia equilibrada y atenta (mindfulness). La amabilidad abre nuestros corazones al sufrimiento, lo que nos permite darnos aquello que necesitamos en cada momento. La humanidad compartida nos abre a nuestra interdependencia básica, lo que nos permite darnos cuenta de que no estamos solos. Mindfulness o Atención Plena nos abre a la experiencia del momento presente, aceptándola con con mayor facilidad y bienestar. El entrenamiento de estos tres componentes generan un estado de calidez amable y presencia conectada.

La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser dañados, incluyendo el daño que involuntariamente nos infringimos a nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.

La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos a nosotros mismos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser más auténticos con nosotros mismos.

La investigación, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, disminuye la  ansiedad, depresión y estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como dieta y ejercicio y  a tener relaciones personales satisfactorias. Y es más fácil de lo que piensas.

objetivos

Cuando el alumno finalice el curso se pretende que sea capaz de:

• Practicar autocompasión en la vida diaria

• Comprender los beneficios con apoyo empírico de la autocompasión

• Motivarse a sí mismo con bondad, en lugar de criticarse

• Manejar las emociones difíciles con facilidad

• Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas

• Manejar la fatiga del cuidador

• Saborear la vida y cultivar la felicidad

metodología

La metodología es principalmente experiencial, basada en las prácticas y técnicas de Mindfulness y Compasión. Las actividades del programa incluyen meditaciones específicas, charlas corta y ejercicios experienciales. El objetivo es que los participantes experimenten directamente la experiencia de la compasión hacia uno mismo y aprendan las prácticas que la evocan en la vida diaria.

MSC es principalmente un programa de entrenamiento de compasión en lugar de entrenamiento de mindfulness como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), aunque la atención plena es la base de la autocompasión. MSC tampoco es psicoterapia en la medida en que el énfasis de MSC está en la construcción de recursos emocionales en lugar de abordar viejas heridas. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.

• 8 Sesiones semanales presenciales con una duración de 2,5 horas, excepto la primera sesión de 3 h.

• Día de Práctica Intensiva (Retiro). 4 horas donde desarrollar, consolidar y profundizar en los beneficios de Mindfulness y Compasión.

• Los grupos están formados por un número reducido de participantes de forma que se facilite la compresión y participación en las sesiones.

• Cada semana el participante recibirá información, audios y textos de los temas tratados en esa sesión de forma que pueda recurrir a ellos cada vez que lo requiera.

• Semanalmente el participante realizará prácticas diarias vinculadas con la temática de cada sesión. Para ello contará con audios y lecturas así como propuestas útiles que facilitarán su incorporación en el día a día.

• Se dice que "el amor revela todo lo que es distinto a él". Debido a que pueden surgir algunas emociones difíciles al practicar la autocompasión, los profesores del MSC están comprometidos con proporcionar un ambiente seguro y de apoyo, para que este proceso se desenvuelva, haciendo el viaje interesante y gozoso para todos.

• El instructor/es/as de MSC guiarán a todos los participantes en su camino  a través de las prácticas . Para ello prestará soporte mediante correo electrónico y/o teléfono para aclarar dudas o responder a consultas de aquellas personas que lo necesiten.

¿a quién va dirigido?

No se requiere ningún conocimiento previo sobre Mindfulness o Compasión. Se recomienda la lectura de uno o ambos de estos dos libros, antes o durante el programa:

• “Se amable contigo mismo” por Kristin Neff, Editorial Oniro.

• “El Poder de Mindfulness”, por Christopher Germer, Editorial Paidós.

duración

La duración del curso es de 8 semanas desde su inicio y un Día de Práctica Intensiva (4 h). 

certificado

Cada participante recibirá un Certificado de SUKHA de haber realizado un programa Mindfulness Self Compassión MSC válido por  el Center For Mindful Self-Compasion  impartido por profesores entrenados por esta entidad. Para recibir el certificado es necesario haber asistido como mínimo a un 80% de la formación siendo obligatoria la participación en el Día de Práctica Intensiva y en la primera y última sesión. 

precio

• El precio del programa en formato presencial es de 295 Euros. En formato online en directo 275 euros.

• Hay ayudas para estudiantes,  personas desempleadas y personas con discapacidad, el precio para estos casos es de 265 Euros en formato presencial y 245 en formato online en directo (el descuento se aplicará una vez se marque esa opción en el formulario.

• Aquellas personas que hayan realizado con anterioridad el programa MSC o el programa de Compasión y AutOcompasión en Sukha pueden volver a realizarlo con una reducción en el precio del 50% sobre el precio del programa (se aplica al completar el formulario). Esta reducción no es acumulable a las ayudas para estudiantes, personas desempleadas o con discapacidad.

• Beca: Si eres psicólog@ clínico en activo y quieres realizar la formación como asistente por favor escríbenos un mail a info@sukhamindfulness.com para darte toda la información de cómo acceder a ella.

Este programa cumple con uno de los prerrequisitos para llegar a ser profesor del MSC. Para más información sobre el MSC y el itinerario de formación de profesores, por favor, visite www.CenterForMSC.org y en español, www.centerformsc.es

docente

programa invierno 2025

formación PRESENCIAL

grupos y horarios

grupo 1 - presencial

• INICIO: 29 de enero de 2025

• HORARIO: Miércoles, de 19:00 a 21:30

• DÍAS de las sesiones:

  • enero: 29 (3 h)

  • febrero: 5, 12 , 19 y 26 (2,5 h)

  • marzo: 5, 12 (2,5 h) y 26 (3 h)

  • Retiro-Día de Práctica Intensiva: domingo, 9 de marzo (10:00 h - 14:00 h).

• Lugar de las sesiones:

  • LUGAR en formato presencial: Las sesiones se celebrarán en Estudio Yogaes, Calle de Juan Álvarez de Mendizabal, 65, Madrid (Moncloa)

Proceso de Inscripción

1. Completa el Formulario de Inscripción que encontrarás a continuación.

2. Al final del Formulario de Inscripción encontrarás la Pasarela para Pago con Tarjeta. Si quieres utilizar como forma de pago la Transferencia Bancaria por favor envíanos un e-mail a info@sukhamindfulness.com.

3. Una vez enviado el Formulario y realizado el pago recibirás un mail de confirmación así como el recibo del pago. Solo si ha realizado el pago se considera reservada la plaza.

4. ¡Enhorabuena! Tu plaza quedaría confirmada una vez enviado el Formulario de Inscripción con toda la información y el pago realizado.

5. Cancelaciones: Se tendrá derecho a la devolución íntegra del importe del curso, descontando 50 euros de gastos de gestión, si la cancelación se produce con un periodo anterior a 10 días al inicio del curso. A partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado. Para más información puede visitar nuestras Condiciones Generales.

6. Las organización se reserva el derecho a cancelar la formación en caso de que no se alcance el número mínimo de participantes hasta con 15 días de antelación. En este caso se devolverá el dinero abonado íntegro de la formación a los participantes, esto no incluye los gastos de transporte o cualquier otro importe en el que el participante haya incurrido para asistir a la formación.

7. La organización se reserva el derecho de admisión de participantes, así como la cancelación de la matrícula durante el curso si se detecta que el participante no puede continuar en la formación.